Запеканка с броколи 10БПМ и 5БВ
🟠3БП яйца 3бр.
🟢2БП извара Олимпус 100гр.
🔴2БП пармезан 52гр.
🔴2БП настърган кашкавал 56гр.
🟢1БПВ кисело мляко 200гр.
🟢1.6БВ броколи 362гр.
🟢2.4БВ овесени трици Кескин 36гр.
🟢6БМ зехтин 2ч.л.
Мазнините са намалени заради кашкавала и пармезана!
бакпулвер - 1 ч.л.
индийско орехче - 1/2 ч.л.
сол
черен пипер
Броколите се сваряват леко на пара, може и във вряща вода! Охлаждат се!
През това време се разбиват киселото мляко с изварата, добавят се яйцата, настъргания кашкавал, овесените трици и подправките. С тази смес се заливат броколите, отгоре се наръсва с настъргания пармезан. Пече се на вентилатор до приятен загар.
Разделя се на 5 порции. Всяка за 2БПМ и 1БВ. За изравняване трябва да се добави 1БВ по Ваш избор.
За да се получи голямо хранене от 3БВМ можете да си добавите любим десерт за 1БПВМ или кисело мляко.
Нека да ни е вкусно заедно!
Споделено от Ками Дилова
Коментари
Публикуване на коментар