Дневно меню с аламинути за 12БПВМ
Закуска за 3БПВМ
Овесена каша с белтъци и котидж за 3БПВМ
🟢2БВ овесени трици 30гр.
🟢1БВ ябълка 100гр.
🟢1БП белтъци 2бр.
🟢1БП протеин изолат 8гр.
🟢1БП котидж Лайт 56гр.
🟢6БМ лешников тахан 18гр.
Мазнините са удвоени заради белтъците, протеина и сиренето!
Кашата се приготвя на котлон от овесените трици, вода и белтъците , при непрекъснато разбъркване. След това се добавя котидж сиренето смесено с протеина на прах и лешниковия тахан. Накрая се гарнира с настъргана ябълка.
Обяд за 3БПВМ
🟢🟠🔴1БВП доматена супа
Супата ще откриете тук 👉Доматена супа
🟠2БП печена на тиган пуешка пържола 50гр.
🟢1БВ хлебче от леща
Хлебчетата ще откриете тук 👉Пет филийки за пет минути
🟢1БВ ябълка 100гр.
🟢3БМ бадемов тахан 9гр.
Следобедна закуска за 2БПВМ
Следобедна закуска с ягоди за 2БПВМ
🟢1БВ ягоди 140гр.
🔴1БВ мед 12гр.
🟢1БП обезмаслено крем сирене Кауфланд 70гр.
🟢1БП скир 64гр.
🟠2БМ какаова маса 6гр.
🟢2БМ бадеми 6гр.
Ванилия
Мазнините са удвоени заради сиренето и скира!
Крем сиренето, скира и ванилията се смесват заедно.
Добавят се останалите продукти и се полива с мед!
Вечеря за 3БПВМ
Вечеря със зеленчуков омлет за 3БПВМ
🟢1.5БП белтъци 3бр.
🟢1.5БП пилешко филе на тиган 33гр.
🟢1БВ хлебче от леща 1бр.
🟢0.5БВ домат 165гр.
🟢0.25БВ червен лук 30гр.
🟢0.25БВ чушка и гъби на око
🟢3БМ зехтин 1ч.л.
🟢1.5БМ маслини 17гр.
Мазнините са удвоени заради белтъците!
Зеленчуците без домата се нарязват и се смесват белтъците и пилешкото филе.
Омлета се пече на тиган със зехтина, като се обръща с помощта на чиния. В него се подрежда пресен домат.
Карамелен бонбон с тахан и протеин за 1БПВМ
🟢1БП протеин изолат 8гр.
🔴1БВ петмез от фурми 13гр.
🟢2БМ сусамов тахан 2ч.л.
Мазнините са удвоени заради протеина!
Всичко се смесва и се оставя да стегне в хладилник.
Нека да ни е вкусно заедно!
Люси
Коментари
Публикуване на коментар